Të gjithë e kemi dëgjuar thënien: Dieta dhe ushtrimet janë mënyrat më të mira për të humbur peshë, gjë që tregon se humbja e peshës është treguesi më i rëndësishëm i shëndetit të përgjithshëm.
Por kur ndërmarrja e këtyre hapave nuk përkthehet në humbje peshe, dëgjimi i kësaj mantra mund të jetë zhgënjyese.
Megjithatë, sipas një studimi të ri, pavarësisht nëse humbni peshë apo jo, marrja e masave për të reduktuar marrjen e kalorive dhe për të ushtruar më shumë mund të ndihmojë shëndetin e zemrës.
Ky studim, i botuar në revistën "Circulation" të Shoqatës Amerikane të Zemrës, tregon se kur të moshuarit obezë kombinojnë ushtrimet aerobike me reduktim të moderuar të kalorive, shëndeti i tyre kardiovaskular është më kufizues sesa thjesht ushtrimi ose kufizues. Ushtrimet e të rriturve kanë përmirësim më të madh. dietë.
Studimi shqyrtoi ngurtësimin e aortës, e cila është një masë e shëndetit të enëve të gjakut, e cila ndikon në sëmundjet kardiovaskulare.
Më parë, stërvitja aerobike ishte e njohur për të kundërshtuar rritjen e lidhur me moshën në ngurtësimin e aortës, por ky studim i ri sugjeron se vetëm ushtrimet mund të mos jenë të mjaftueshme.
Duke reduktuar 200 kalori në ditë gjatë stërvitjes, të moshuarit obezë marrin një kthim më të madh se sa të ushtrohen vetëm.
"Ky studim është magjepsës dhe tregon se ndryshimet e moderuara në marrjen e kalorive dhe ushtrimet e moderuara mund të përmirësojnë reaktivitetin vaskular," tha Guy L., Drejtor i Shëndetit dhe Lipidologjisë Kardiovaskulare, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz.
Studimi është një provë e kontrolluar e rastësishme. Ai përfshinte 160 të rritur obezë midis 65 dhe 79 vjeç, të cilët ishin ulur.
Pjesëmarrësit u caktuan rastësisht në një nga tre grupet e ndërhyrjes për një periudhë prej 20 javësh: grupi i parë mbajti një dietë normale dhe rriti ushtrimet aerobike; grupi i dytë ushtrohej çdo ditë dhe uli 200 kalori; grupi i tretë ushtrohej çdo ditë dhe uli 600 kalori kalori.
Të gjithë pjesëmarrësit matën shpejtësinë e valës së pulsit të harkut të aortës, që është shpejtësia me të cilën gjaku kalon nëpër aortë, dhe dilatueshmërinë e tij, ose aftësinë e aortës për t'u zgjeruar dhe tkurrur.
Kjo do të thotë që njerëzit që duan të kenë një formë më të mirë trupore dhe të përmirësojnë shëndetin e tyre kardiovaskular nuk duhet të përmirësojnë shëndetin e tyre kardiovaskular përmes dietave strikte dhe programeve ekstreme të stërvitjes.
Ka shumë përfitime për përmirësimin e shëndetit të zemrës, duke përfshirë zvogëlimin e rrezikut të sulmit në zemër dhe goditjes në tru, megjithëse këto nuk janë studiuar në mënyrë specifike.
Ky është një nga rezultatet më të mira të këtij hulumtimi: disa rregullime të thjeshta të stilit të jetesës, në vend të reformave gjithëpërfshirëse të stilit të jetesës, mund të prodhojnë rezultate mbresëlënëse.
"Ne e dimë se ulja e presionit të gjakut mund të ketë përfitime afatgjata, por është një mënyrë më specifike dhe më e lehtë për të përmirësuar shëndetin e zemrës," tha Dr. James Trapaso, një mjek në Luginën Hudson të Grupit Mjekësor Presbyterian të Nju Jorkut. Degët e shëndetit, diabetit dhe hipertensionit.
“Njerëzit heqin dorë nga dietat tepër të vështira dhe programet e stërvitjes. Ata nuk mund t'i shohin rezultatet dhe nuk do t'i përmbahen asaj. Reduktimi i 200 kalorive nuk do të tërheqë vërtet vëmendjen dhe është e lehtë për t'u absorbuar, "tha ai.
"Hiqni një qese me patate të skuqura ose disa biskota, plus shëtitjet e rregullta, dhe tani zemra juaj është e shëndetshme," tha Mintz. "Kjo hartë rrugore drejt shëndetit të zemrës është e lehtë pa ndonjë pengesë të madhe."
“Pijet përmbajnë shumë kalori,” tha ai. “Pavarësisht nëse është alkoolike apo jo-alkoolike, reduktimi i sheqerit të tepërt është vendi më i lehtë për të eliminuar kaloritë.”
Një hap tjetër është kufizimi i ushqimeve të përpunuara, duke përfshirë ushqimet me kalori të lartë dhe ushqimet me shumë karbohidrate, të tilla si drithërat.
“Kjo ka të bëjë me ndryshimet modeste që mund të bëni çdo ditë që do të kenë një ndikim të madh në të ardhmen. Nuk ka gjasa t'i braktisim këto ndërhyrje, sepse ato janë relativisht të pakta dhe të lehta për t'u arritur, "tha Trapaso.
Ekzaminimi i zemrës është një pjesë e rëndësishme e monitorimit të shëndetit të përgjithshëm. Rekomandohet që të gjithë të rriturit të fillojnë një kontroll bazë të shëndetit të zemrës sa më shpejt të jetë e mundur…
Ekspertët thonë se pirja e një ose më shumë pijeve të ëmbla me sheqer çdo ditë do të rrisë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare tek gratë.
Sistemi i ri i quajtur “busulla e ushqimit” e rendit ushqimin nga më i shëndetshmi në më pak të shëndetshëm bazuar në 9 faktorë. Frutat dhe perimet shënuan pikën më të lartë.
Nëse ju ose dikush që e doni ju përshkruhet një dietë e butë mekanike, mund të dëshironi të dini se si të ndiqni një plan vakt. Ky artikull eksploron mekanikën…
Nëse keni dëgjuar për dietën e shpejtë të Danielit, mund të pyesni veten se çfarë do të thotë. Ky artikull eksploron dietën, përfitimet dhe disavantazhet e saj dhe si të ndiqni…
Ju mund të zvogëloni simptomat e lodhjes së veshkave duke ndryshuar dietën tuaj. Kuptoni dietën e lodhjes së veshkave, duke përfshirë çfarë ushqimi duhet të hani dhe…
Ekspertët thonë se lëndët ushqyese në qumësht, djathë dhe kos të pasura me yndyrë qumështi mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.
Gastriti i referohet inflamacionit të stomakut. Ngrënia e disa ushqimeve dhe shmangia e të tjerave mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave. Mësoni më shumë rreth gastritit…
Kërpudhat janë të shijshme dhe të mira për ju, por a mund të hani një dietë ketogjenike? Ky artikull fokusohet në ushqimin dhe karbohidratet e kërpudhave, dhe ju jep…
Koha e postimit: Tetor-15-2021